Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται για αυτό και πρέπει να ξεκινά με ένα καλό και θρεπτικό πρωινό, με σκοπό να αποκομίσουμε όλα τα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Κι όλοι μας το γνωρίζουμε. Κάποιοι απο εμάς όμως δεν μένουμε στο 'σπιτικό΄πρωινό, αλλά προτιμούμε τη γρήγορη και εύκολη λύση που αποτελεί το πρωινό από τον αγαπημένο μας φούρνο. Ο κυριότερος λόγος της επιλογής αυτής είναι ο μειωμένος χρόνος για τους περισσότερους αλλά και για κάποιους απλά επειδή τους αρέσει περισσότερο.
🥐Ενώ έχουμε πολλές επιλογές, οι περισσότεροι από εμάς υποκύπτουμε στην σφολιάτα που μας αρέσει σε συνδυασμό με τον καφέ μας. ⚠️Κάτι όμως που δεν υπολογίζουμε είναι η γενναία δόση λίπους που χαρίζουμε απλόχερα στον οργανισμό μας.
☝️Αν αποφεύγεις και εσύ το σπιτικό πρωινό και αρκείσαι σε ένα κομμάτι σφολιάτα, σου έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τις θερμίδες που περιέχουν μερικά από τα σνακ/αλμυρά του φούρνου👇
- Σταφιδόψωμο 200 kcal.
- Τσουρεκάκι 250-280 kcal.
- Κεκάκι 250 kcal.
- Κριτσίνι 80-120 kcal.
- Τυρόπιτα 450-500 kcal.
- Χαμ-Τυρί πίτα 600 kcal.
- Μπουγάτσα 400 kcal.
- Σπανοκοτυρόπιτα 550 kcal.
- Κρουασάν 480 kcal.
- Σουσαμένιο κουλούρι από 100 έως 160 kcal ανάλογα με το μέγεθος του κουλουριού.
Ένα ιδανικό πρωινό πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και σε φυτικές ίνες. Γενικά έχε στο νου σου ότι το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει 3 ομάδες τροφίμων. Ομάδα αμύλου (ψωμί, παξιμάδια, δημητριακά πρωινού) ομάδα γάλακτος (γιαούρτι, γάλα, τυρί) και μια πηγή φρούτου. Έτσι θα έχεις τα βέλτιστα επίπεδα κορεσμού. Να λες ναι στα πολύσπορα ή ολικής άλεσης προϊόντα και ιδανικά να συνδυάζεις τον υδατάνθρακα με την πρωτεΐνη γιατί αυτό σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Ανδρέας Χ. Σάββα, Διατροφολόγος
με ειδικότητα στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK
0 comments:
Post a Comment