Σε κάθε εποχική αλλαγή ο ανθρώπινος οργανισμός βιώνει αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, μεταβολισμού ακόμα και στις διατροφικές προτιμήσεις. Ένα φυσικό επακόλουθο της εποχικής αλλαγής είναι βέβαια και οι συχνές ιώσεις και τα κρυολογήματα λόγω της «πεσμένης άμυνας» του οργανισμού.
Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την άμυνα του οργανισμού
- το υπερβολικό βάρος,
- το κάπνισμα,
- η έλλειψη ύπνου,
- η καθιστική ζωή,
- η αποφυγή του ήλιου (έλλειψη βιταμίνης D),
- η διατροφή
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το πολύπλοκο δίκτυο ενός οργανισμού που είναι υπεύθυνο για να αμύνεται σε επιβλαβείς παράγοντες όπως ιούς, βακτήρια και επικίνδυνες χημικές ουσίες.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για την καλή υγεία, αλλά και για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούμε πολύ εύκολα και γρήγορα με τους αποχυμωτές να φτιάξουμε νόστιμους και υγιεινούς χυμούς χρησιμοποιώντας κάποια από τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά με αντιοξειδωτικά συστατικά που βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού:
- Η βιταμίνη C βρίσκεται στις κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, λάχανο, φράουλες, λεμόνι, πορτοκάλι και στον χυμό ντομάτας.
- Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα , γλυκοπατάτα, ντομάτα, μαρούλι, σπανάκι και μπρόκολο.
- Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και στα σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά.
Άλλες συνηθισμένες τροφές με ξεχωριστές ιδιότητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι :
- Μέλι
- Σκόρδο
- Γάλα, γιαούρτι, κεφίρ και γενικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση λόγω των προβιοτικώνπου περιέχουν
- Βότανα (πράσινο τσάι , φασκόμηλο, τσάι του βουνού, εχινάκεια , γλυκόριζα, ginger, πρόπολη, σπιρουλίνα)
- Κολοκυθόσπορο και καρύδια καθώς περιέχουν ψευδάργυρο
Υπάρχει λύση λοιπόν έστω και την τελευταία στιγμή να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας και μέσα σε λίγα λεπτά να νιώσετε πάλι υγιείς δυνατή και γεμάτη ζωντάνια να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας.
με ειδικότητα στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK
0 comments:
Post a Comment