Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που αποθηκεύεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα. Δεν είναι το λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε, επειδή βρίσκεται πολύ βαθύτερα και κάτω από το σταθερό κοιλιακό τοίχωμα. Βρίσκεται γύρω από το ήπαρ, τα έντερα και άλλα όργανα. Η ύπαρξη "λίπους στην κοιλιά" δεν σημαίνει πάντα ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους, καθώς αυτό μπορεί να είναι υποδόριο, αλλά μια μεγαλύτερη μέση μπορεί να υποδηλώνει βαθύ λίπος από κάτω.
Όσον αφορά το σπλαχνικό λίπος, υπάρχουν καλά και κακά νέα. Τα κακά νέα είναι ότι αποτελεί μεγαλύτερη απειλή για την υγεία από το άλλο, υποδόριο λίπος. Τα καλά νέα είναι ότι θεωρείται ευκολότερο να μετατοπιστεί.
Πάνω από όλα τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι μια καλή αρχή από όλες τις τρέχουσες έρευνες και συστάσεις.
Πώς να απαλλαγείτε από σπλαχνικό λίπος: Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για να διώξετε το επικίνδυνο για την υγεία λίπος.
- Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας: Μετά απο συγκτριτικές μελέτες, μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα, με τους συμμετέχοντες να πετυχαίνουν μείωση 12% στο σπλαχνικό λίπος και μείωση 5% στο συνολικό σωματικό λίπος. Οι συμμετέχοντες έλεγχαν τις μερίδες χρησιμοποιώντας τα χέρια και το δάχτυλο ως οδηγούς μέτρησης. Τέλος, έκοψαν και τα σνακ.
- Επιλέξτε ζύμες ολικής αλέσεως: Μια ελεγχόμενη θερμιδικά διατροφή που περιλαμβάνει αντί για προϊόντα σίτου, προϊόντα ολικής άλεσης, μειώνει σημαντικά το κοιλιακό λίπος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες δεν μας χορταίνουν και μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - και κατ’ επέκταση τον έλεγχο της όρεξης.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας: Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε γρήγορα σπλαχνικό λίπος από μια διατροφή που περιέχει πολλή ζάχαρη και υψηλή πρόσληψη θερμίδων από μη θρεπτικά τρόφιμα. Εάν επιλέγετε φρούτα, τα τρώτε ωμά και δεν τα καταναλώνετε μόνο σε χυμό και βεβαιωθείτε ότι κάνετε ισορροπημένη διατροφή, τότε θα δείτε διαφορά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και η ποιοτική πρωτεΐνη θα σας προσφέρουν ενέργεια, η οποία θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από την ενέργεια που θα σας δώσει ένα γλυκό.
- Τρώτε υγιεινά λιπαρά: Τα υγιή λίπη μπορούν να ωφελήσουν τα πάντα, από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως το μέγεθος της μέσης. Η υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπών μπορεί να οδήγησε σε χαμηλότερη κατανομή κεντρικού λίπους, καθώς και σε μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Κάντε cardio: διαπιστώθηκε ότι η αερόβια άσκηση είχε μεγαλύτερη επίδραση τόσο στο σπλαχνικό όσο και στο λίπος του ήπατος.
- Διακοπή του καπνίσματος και μείωση του αλκοόλ: Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας για οποιεσδήποτε υγιεινές σωματικές αλλαγές- και να θυμάστε ότι η μείωση του σπλαχνικού λίπους θα μπορούσε να κάνει θαύματα στη μελλοντική υγεία και ευημερία σας.
με ειδκότητα στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK
0 comments:
Post a Comment