Οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ άγχος αυτή τη στιγμή, και η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι το άγχος επιδεινώνει τα συναισθήματα της χαμηλής διάθεσης ή της αγωνίας, και καταστέλλει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μπορεί, λοιπόν, να εκπλαγείτε να μάθετε ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος.
Μειώστε το άγχος
και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας επιλέγοντας:
- Εσπεριδοειδή και
κόκκινες πιπεριές (και οι δύο είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία σε ορισμένες μελέτες έχει αποδειχθεί ότι
υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα)
- Μπαχαρικά: τζίντζερ, σκόρδο, κουρκούμη και καψαϊκίνη (από πιπεριές τσίλι) μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σούπες, στιφάδο, ελαφρά τηγανητά ή σάλτσες σαλάτας.
- Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο όπως στρείδια, μύδια, κάσιους, συκώτι, βόειο κρέας και κρόκους αυγών. Ο ψευδάργυρος έχει κάποια αποτελέσματα καταπολέμησης των ιών.
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ανοσίας. Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου μας. Παραδείγματα είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα φύλλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
- Τρώτε τροφές
πλούσιες σε προβιοτικά, όπως τουρσιά, λάχανο τουρσί, miso και κεφίρ.
- Προσθέστε μερικά αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως, φράουλες, βατόμουρα, καρύδια, μαύρη σοκολάτα, στη διατροφή σας κατά του άγχους, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Προτείνουμε, να
ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα, ως έναν τρόπο να συμπεριλάβετε υγιεινές επιλογές
στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της ασυνήθιστης περιόδου άγχους και
αβεβαιότητας, Όλοι πρέπει να τρώμε, οπότε η προσοχή στη διατροφή μας είναι κάτι
που όλοι μπορούμε να ελέγξουμε και στη συνέχεια να αποκομίσουμε τα οφέλη από
μια βελτιωμένη διάθεση.
0 comments:
Post a Comment