Υγιής απώλεια
βάρους που διαρκεί απαιτεί να αλλάξετε τις διατροφικές αλλά και τις γυμναστικές
σας συνήθειες. Αλλά, πολλές άλλες επιλογές που κάνετε κάθε μέρα, όπως ο χρόνος
που περνάτε στο κρεβάτι για ύπνο ή την περιήγηση στο Διαδίκτυο, μπορούν επίσης
να κάνουν τη διαφορά.
Θέστε μικρούς,
συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους
Ίσως να επιθυμείτε
να έχετε το ίδιο μέγεθος(size) που ήσασταν στο γυμνάσιο ή όταν
παντρευτήκατε, αλλά αυτό θα σήμαινε το χάσιμο 20 κιλών και άνω περίπου. Μην πας
εκεί – τουλάχιστον, όχι ακόμα.
Ορίστε έναν
πιο ρεαλιστικό στόχο
απώλειας 5% έως 10% του βάρους σας και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο
και κάποια ευελιξία για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, έχοντας υπόψη ότι
οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες για να επιτύχουν
αυτόν τον βαθμό υγιούς απώλειας βάρους. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τους
γενικευμένους στόχους, όπως "Πρέπει να τρώω λιγότερα στο δείπνο και να ασκούμε
περισσότερο." Αντ 'αυτού, ορίστε συγκεκριμένους και βραχυπρόθεσμους
(δηλαδή ημερήσιους ή εβδομαδιαίους) στόχους, όπως:
- Θα επιλέξω μερικές συνταγές για δείπνο και θα αγοράσω τα υλικά την Κυριακή.
- Θα φέρω ένα υγιεινό γεύμα από το σπίτι αντί να φάω από έξω, τουλάχιστον τρεις φορές την επόμενη εβδομάδα.
- Θα καλέσω έναν φίλο να πάμε μια βόλτα (περπάτημα) μετά τη δουλειά τη Δευτέρα και την Τετάρτη.
- Θα μειώσω την έκθεση σε «προβληματικά τρόφιμα» για να αποφύγω τον πειρασμό, όπως το να κρύψω τα μπισκότα κάπου στην κουζίνα που δεν θα τα βλέπω.
- Θα κάνω χρόνο να απολαύσω το πρωινό μου. Σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα (ξαπλώστε όμως νωρίτερα για να μην θυσιάζεται ύπνο) και προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστο 20 λεπτά στο γέυμα σας.
Από αυτές τις συνήθειες επιλέξτε αυτήν που φαίνεται η πιο εφικτή για εσάς και προσπαθήστε να την τηρήσετε για μια εβδομάδα περίπου. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις υγιείς συνήθειες ρουτίνα. Μόλις βρείτε τον εαυτό σας να κάνει μια από αυτές τις συνήθειες αρκετά σταθερά, προσθέστε μια άλλη. Με την πάροδο του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλές από αυτές τις συνήθειες διασυνδέονται.
Ανδρέας Χ. Σάββα,
Διατροφολόγος,
με Ειδικότητα στη διατροφή και εκγύμναση (BSc), UK
0 comments:
Post a Comment