Ανακαλύψτε το περπάτημα και βάλτε το στη ζωή σας!

 

Αλλάξτε τον ‘τύπο’ του περπατήματος στη ρουτίνα σας, για να συνεχίστε να έχετε το κίνητρο και να παραμείνετε δραστήριοι.

Το τακτικό, σχετικά γρήγορο περπάτημα βοηθάει στο να μειώσει την LDL (κακή) χοληστερόλη, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Το γρήγορο περπάτημα ενισχύει επίσης τους μυς, καίει θερμίδες και αυξάνει τη διάθεση.

Το μόνο πρόβλημα: κάποιοι βρίσκουν το περπάτημα βαρετό. Η πλήξη μπορεί να μειώσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για άσκηση. Πριν συμβεί αυτό, συνδυάστε το περπάτημά σας με διαφορετικούς τύπους περπατήματος που μεγιστοποιούν τα οφέλη σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Περπάτημα με επίκεντρο την άσκηση

Αν και όλοι οι ‘τύποι’ περπατήματος είναι καλή αεροβική δραστηριότητα, θα αυξήσετε τα φυσικά οφέλη ακόμη περισσότερο εάν ενσωματώσετε κι άλλες ασκήσεις. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές:

Το Διαλειμματικό Περπάτημα (interval walking). Η προσθήκη σύντομων ‘εκρήξεων’ ταχύτητας κατά τη διάρκεια του περπατήματός σας ενισχύει την άσκηση cardio. Επιταχύνετε, ωθείτε την έντασή σας, ανακάμπτετε και μετά αυξάνετε ξανά το ρυθμό. Συνιστάτε περπάτημα 5 λεπτά και 2-3 λεπτά τροχάδην και επαναλάβετε.

Μια βόλτα ενδυνάμωσης. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, πάρτε ένα λάστιχο αντίστασης στη βόλτα σας. Δουλέψτε τους μύες του στήθους, του βραχίονα ή του ώμου τεντώνοντας το λουρί ενώ το κρατάτε μπροστά ή πάνω σας, ή βάλτε το γύρω από την πλάτη σας και πιέστε το προς τα εμπρός.

Αθλητικό Περπάτημα

Ορισμένες δραστηριότητες κάνουν το περπάτημα να αισθάνεται περισσότερο σαν άθλημα. Όπως το ακόλουθο:

Πεζοπορία. Πεζοπορία με ή χωρίς πόλους θα σας βγάλει από το σπίτι για να απολαύσετε τη φύση. Εάν χρησιμοποιείτε πόλους πεζοπορίας, θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την πίεση από τις αρθρώσεις.

Περπάτημα Διαλογισμού

Η επαναλαμβανόμενη φύση του περπατήματος το καθιστά μια φυσική δραστηριότητα για διαλογισμό ή αυτοαναστοχασμό. Δοκιμάστε ένα από αυτά:

Μια βόλτα με επίκεντρο την αναπνοή. Ο συνδυασμός αναπνοής και βημάτων δημιουργεί έναν ρυθμό που βοηθά στην ηρεμία του νου. Η αναπνοή και η μέτρηση είναι κλειδί. Ταιριάξτε τα βήματά σας με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Πάρτε τέσσερα βήματα καθώς εισπνέετε, πάρτε τέσσερα βήματα καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να επιμηκύνετε αυτές τις μετρήσεις καθώς χαλαρώνετε.

Μια ‘συνειδητή’ βόλτα. Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως ευκαιρία να γίνετε πιο ενσυνείδητοι. Να είστε πραγματικά παρόντες στον περίπατό σας. Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, και νιώστε την αύρα και τον ήλιο στο σώμα σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που ακούτε - τα πουλιά που κλαίνε, στο τάραγμα των φύλλων. 

Κοινωνικό Περπάτημα

Σκεφτείτε το περπάτημα ως ώρα κοινωνικής αλληλεπίδρασης.  

Ένας περίπατος της κουβέντας. Αντί να κάθεστε και να μιλάτε για να μάθετε τα νέα για τους αγαπημένους σας, συνομιλήστε μαζί τους κατά τη διάρκεια μιας βόλτας το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Όσο περισσότερο περπατάτε και μιλάτε, τόσο περισσότερη άσκηση θα προσθέσετε στη μέρα σας.