Νιώθετε 'φουσκωμένοι' ; Τρόποι άμεσης αντιμετώπισης!

 

 Μειώστε το αλάτι
Σκεφτείτε ότι 9gr αλατιού είναι 1 lt νερό κατακράτηση για 24-48 ώρες! Μειώστε το στο ελάχιστο. Αποφύγετε chips, αλλαντικά, τυριά, ελιές, κονσέρβες, τη soya sauce, το ψωμί, τη μουστάρδα και φυσικά την αλατιέρα!
Αντικαταστήστε το με μυρωδικά φρέσκα, με αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή βάλτε το ραφιναρισμένο, που είναι πλούσιο σε μέταλλα.

 Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθάει στην παραγωγή αλβουμίνης απο το συκώτι , η οποία διευκολύνει την αποβολή της περίσσειας υγρών μέσω των τριχοειδών αγγείων.
Προτιμήστε την πρωτεΐνη από τα ψάρια, το κρέας και τα αυγά σε σχέση με αυτή των γαλακτοκομικών ή την φυτική που είναι δύσπεπτη.

Λαχανικά – φυτικές ίνες.
Βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου, οπότε στη δυσκοιλιότητα και δεσμεύουν τα λιπαρά, αποβάλλοντας τα μέσω των κοπράνων και βοηθούν στο αδυνάτισμα.
Χρησιμοποιείτε σε κάθε κυρίως γεύμα αλλά και σε περίπτωση πείνας στα ενδιάμεσα. Προσοχή όμως στην ποσότητα. Φάτε τόσα όσα αντέχει το έντερό σας για να μην προκληθεί τυμπανισμός.
Πιο ανώδυνα είναι τα φασολάκια, ψητές μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές.

Νερό, Ούτε πολύ, ούτε λίγο.
Το βασικό είναι 1,5lt (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με στυμμένο λεμόνι στην έγερση για να διεγείρουμε το έντερο και 2 ποτήρια πριν από κάθε γεύμα για να προκληθεί κορεσμός.
Μπορείτε να συμπληρώνετε με πράσινο τσάι που λειτουργεί αποσυμφορητικά.

Προσοχή στη ζάχαρη.
Η ινσουλίνη που εκκρίνεται μόλις φάμε ζάχαρη είναι αναβολική ορμόνη, η οποία προκαλεί κατακράτηση. Προτιμήστε τα φρούτα. Όποτε νιώθετε λιγούρα στη θέση ενός γλυκού φάτε ένα φρούτο με γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς ανάλατους και άψητους.

Αντρέας Χ. Σάββα, Διατροφολόγος

με ειδικευση στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK

Reference source: Maria Psoma