Αντιμετώπισε την κατακράτηση υγρών!

 Εάν σου συμβαίνει συχνά να βλέπεις το βάρος σου 2- 3 κιλά πιο πάνω ή πιο κάτω μέσα σε μια νύχτα, τότε πιθανόν υποφέρεις από κατακράτηση υγρών.

Όταν μιλάμε για κατακράτηση υγρών, εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση υγρών στο σώμα και κυρίως στα χέρια, στους αστραγάλους, στο πρόσωπο, στην κοιλιά. Μπορεί να οφείλεται ΣΕ:

ορμονικές αλλαγές πριν την έμμηνο ρύσης ή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εμμηνόπαυσης

καθιστική ζωή που κάνουμε ή η πολύωρη ορθοστασία

κάποια φαρμακευτική αγωγή ή κάποιες χρόνιες παθήσεις

Αν η κατακράτηση δεν συνδέεται με κάποιο παθολογικό αίτιο – Αντιμετωπίζεται διατροφικά με μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σου:

Μείωσε την κατανάλωση αλατιού και αλατισμένων τροφίμων (αλλαντικά, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, κέτσαπ, πατατάκια).

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε κάλιο (πολλά φρούτα και λαχανικά) & μαγνήσιο (ξηροί καρποί - σπόροι), δημητριακά ολικής), το οποία παίζουν βασικό ρόλο στην ισορροπία των υγρών του σώματος.

Απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (σφολιατοειδή, αρτοπαρασκευάσματα) που υποχρεώνουν το σώμα να διατηρεί περισσότερο νάτριο που τελικά οδηγεί σε αυξημένη ποσότητα υγρών.

Πιες πολύ νερό! Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ποσότητες υγρών, τα όργανα κρατούν όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ποσότητες υγρών για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Πες ΝΑΙ σε βότανα- φυσικά διουρητικά- που μειώνουν την κατακράτηση— το πράσινο τσάι, η πικραλίδα, η τσουκνίδα, ταραξακο.

Βάλε το περπάτημα στην καθημερινότητά σου - η κίνηση και ειδικά το περπάτημα θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση.

Αντρέας Χ. Σάββα, Διατροφολόγος με ειδικευση στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK