Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος άσκησης για το Καλοκαίρι!

Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να χάσεις βάρος και να τονώσεις το σώμα σου!

Είτε ψάχνεις για μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλότερου αντίκτυπου, είτε αναζητάς μια άσκηση όταν οι θερμοκρασίες χτυπάνε «κόκκινο», η κολύμβηση είναι η πιο τέλεια άσκηση. Μια ασκηση που θα σε αποζημιώσει και με το παραπάνω, μάλιστα.

Η κολύμβηση, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία σου. Είναι μια συνολική προπόνηση σώματος, που ενσωματώνει πολλούς και διαφορετικούς μύες του σώματος, καθώς και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, το νερό καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις, βοηθά να χαλαρώσεις και το καλοκαίρι, μια πισίνα ή μια παραλία, είναι ένα καλό μέρος για να ιδρώσεις.

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και θέλεις να τονώσεις το σώμα σου, η κολύμβηση είναι η άσκηση που αναζητάς.Είτε κολυμπάς για να χάσεις λίπος στην κοιλιά, είτε για να αυξήσεις τον μυϊκό όγκο του σώματός σου, είτε απλώς για να βάλεις ποικιλία στις προπονήσεις σου, παρακάτω θα βρεις συμβουλές για να έχεις τα καλύτερα δυνατά  αποτελέσματα.

• Προτίμησε την πρωινή κολύμβηση! Το να ξυπνάς για μια πρωινή βουτιά, ενεργοποιεί το σώμα σου, για να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες λίπους ως ενέργεια. Μπορεί η πρωινή κολύμβηση να μην είναι εφικτή για όλους, αλλά αξίζει να το δοκιμάσεις αν έχεις πρόσβαση σε μια πισίνα πριν από τη δουλειά.
• Ανέβασε ρυθμό! Η κολύμβηση στην αρχή, καίει πολλές θερμίδες. Αλλά καθώς οι κολυμβητικές δεξιότητές σου βελτιώνονται, ο καρδιακός σου ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο πολύ. Η λύση, είναι να κολυμπάς πιο δυνατά και πιο γρήγορα για να διατηρείς τον καρδιακό σου ρυθμό σε υψηλό επίπεδο.
• Κολύμβηση 4 έως 5 φορές την εβδομάδα! Όσο πιο αυξημένη είναι η σωματική σου δραστηριότητα, τόσο πιο εύκολα μπορείς να χάσεις βάρος. Η συχνότητα της κολύμβησης για απώλεια βάρους είναι ίδια με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις (π.χ τρέξιμο), γι’ αυτό χρειάζονται τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
• Ξεκίνα με το μαλακό! Ξεκίνησε με 15 έως 20 λεπτά κολύμβησης, κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια αύξησε σταδιακά με 30 λεπτά κολύμπι, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα κολύμβησης με πολύ υψηλή ένταση, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση, μπορεί να σε κάνουν να τα παρατήσεις.
• Προσάρμοσε τη διατροφή σου! Σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνεις μέσα στην ημέρα. Η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακόμα και αν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά, πρέπει να κάνεις τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή σας. Να θυμάσαι επίσης, ότι το κολύμπι απαιτεί πολλή ενέργεια. Επομένως θα χρειαστεί να ανεφοδιαστείς με φαγητό που σου εξασφαλίζει ενέργεια. Επίσης, η επαφή με το κρύο νερό μπορεί να αυξήσει την όρεξή σου. Προτίμησε φρούτα και λαχανικά και απόφυγε γλυκά σνακ.

Reference: ladylike.gr

Αντρέας Χ. Σάββα, Διατροφολόγος
με ειδικότητα στη διατροφή & άσκηση (BSc), UK